triceps brak sily

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] przeze mnie... Także raczej odpada narazie. Wiosłowanie na maszynie Wyprosty Na przedramiona to pewnie uginanie nadgarstków trzymając sztangę. Piątek/sobota - Barki/triceps. Maszyna - podnoszenie 2 serię na rozgrzewkę Wyciskanie sztangi na maszynie? co o tym myślicie ? Arnoldki Boki barków - hantlami Tył barków - na maszynie Triceps [...]

[...] lamana:4 serie Modlitewnik ze sztanga lamana:4 serie Unoszenie hantelkow na przemian ze skretem nadgarstkow o 90stopni:4 serie Wtorek: trening piłkarski Środa: plecy+triceps Plecy: Podciąganie na drążku do karku:4 serie na maxa (patrz 4-5powt) Wiosłowanie sztanga:4 serie Wiosłowanie hantelkiem: 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] możesz doprowadzić do kontuzji lub opóźnić postęp. Dodatkowo, odpoczywaj 1 minutę między seriami rozgrzewkowymi oraz 2,5 minuty między WSZYSTKIMI INNYMI. Zestaw A: Klatka i triceps Wyciskanie na ławce poziomej, szeroki chwyt Rozgrzewka: 2 serie po 12 powtórzeń. Dobierz ciężar tak byś mógł spokojnie wykonać 20 powtórzeń. To jest rozgrzewka, więc [...]

Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]

[...] 10x1 -mc na prostych nogach 10x1 -wyciskanie żołnierskie 10x1 -wspięcia stojąc 10x1 *pododnie jak przy wyciskaniu stojaki bardzo nisko Brak w tej rozpisce czegoś typowego na triceps,autor tego treningu uważa,że nie jest to potrzebne ze względu na to,że pracuje on przy wyciskaniach. Wariacje,czyli odmiany tego treningu Autorhil Henson Do serii [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]

Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]

[...] martwy ciąg 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w [...]

[...] to - 1. ściągając linkę do karku lub do klatki piersiowej - 60kg bez problemu. 2. płaska ławka ćwiczenie na klatkę -2x32kg hantelki to najlepszy mój wynik w serii. 3. triceps na maszynie spokojnie swoja waga 4. nogi - wypych na maszynie - najwięcej założone 220 kg na serie. Oczywiście pisząc tutaj słowo seria chodzi mi o przykładowo 3x10 [...]

[...] przeczytałem wszystkie tematy dotyczące odżywiania itd, jednak wciąż nie jestem w stanie sam sobie ułożyć diety z tego względu że chodze na siłownie (ćwiczę barki, biceps, triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

[...] ze zdrowy. Zweryfikuje to za 2 mniesiace i bedzie wiadomo :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu. treningi silowe okolo 60 minut. (KLATKA,biceps + triceps, barki, plecy, nogi--nigdy ich nie cwiczylem- spruboje wlonczyc nogi do treningu . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] w sumie za dużo nie koryguje, cały czas prawie to samo, biceps co tydzień delikatnie jakieś ćwiczenie zastąpie innym) Wtorek: Barki + Kaptury Środa wolne Czwartek: Plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + biceps Niedziela wolne. Teraz zadanie dla Was : Skorygowanie poniedziałku, połączeń partii mięśniowych na dany dzień i opisanie [...]

[...] i 1amp. deca- durabolinu. Po tym cyklu zrobiłem odblok ale nie fachowo i nieskutecznie. Trening: trenuję 4 razy w tygodniu. poniedziałek i czwartek; klata, barki, triceps, brzuch. Wtorki i piątki; Plecy, nogi, biceps, przedramiona. środy, soboty i niedziele są dniami wolnymi od treningu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

/SFD/Images/2016/1/22/38819d78524c42cc93bf99cc3933941e.jpg Nazwa ćwiczenia: Koreańskie Dipsy Mięśnie zaangażowane: Mięsień piersiowy, przedni i boczny akton barków, triceps, dolna część kapturów, prostownik grzbietu, pośladki, dwugłowe uda Mięśnie rozciągane: obręcz barkowa, głównie przednie i boczne aktony barków jak i gorny rejon klatki [...]

[...] Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie [...]

[...] cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na bramce j.w triceps i biceps [...]

Witam, od tygodnia trenuję splitem 6 dniowym ( po 1 tygodniu czuję się super ) i tu moje pytanie, głownie zalezy mi na budowie masy miesniowej ale tez siły i czy jadąc tym planem przyrosty będą spoko czy jednak dac sobie spokój? Dodam ze jade bez SAA (tylko kreatyna, carbo i wpc). ANKIETA: Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 74 na czczo Wzrost : 182 [...]